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基礎用語体脂肪率
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体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合のことです。そのまんまですね（笑）
人間の身体は脂肪の他に骨や内臓や筋肉、水分などで構成されていますから、
それらすべてを100％としたうちの何％が脂肪なのかが体脂肪率です。
一般的な目安となるべき体脂脂肪は以下のようになりますね
低い 適正 やや高い 高い
女性 20％未満 20～25％ 25～30％ 30％以上
男性 15％未満 15～20％ 20～25％ 25％以上
表のとおり理想的な体脂肪率は女性の場合は20～25％
男性の場合は15～20％ということになりますね。
ただこれは最もオーソドックスな数値です。
他にも年齢や体質など細かな要因が絡んできます。
あくまでも目安の数値と考えてもらえればいいとおもいます。
また、この体脂肪率は測る条件によってかなり数値にばらつきがあります。
私の場合も朝と夜に測ったところ３％ぐらいの変化がみられます。
他にも水を多く飲んだ直後、運動した直後、
使用する体脂肪計によっても微妙に変化します。
つまり自分の体脂肪率を知るには、少し長期的に測定する必要があるといえます。
そしてその際には測定する時間帯や条件を統一するのも必須条件です。
そして、一定の条件で測った体脂肪率の数値を
地道なダイエット運動で減らしていくのです。
もちろん、一気に大きくは変わりませんが、地道に少しずつ落としていきましょう。
ちなみに体脂肪率は入浴後の就寝前が一番測定するのに良いといわれています＾＾