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基礎用語基礎代謝の高め方
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基礎代謝が高いほど太りにくく、痩せやすいわけです＾＾
ではここではその基礎代謝の高め方を具体的にみていきましょう！
基礎代謝の高め方は大きく分けて以下の２つあります。
①筋力をつける
②脂肪を減らす
これを見て気づいた人もいるとおもいますが、
そうなんです！
基礎代謝は体脂肪率と密接な関係にあるわけですね＾＾
基礎代謝を高めることで脂肪の燃焼を促進することができます。
基礎代謝を高める＝ダイエットと言えますね。
それも運動によるダイエットということになります。
イメージとしては基礎代謝を高める＝体脂肪を減らすという感じになりますね。
では具体的にどうやったら筋力をつけて、
脂肪を減らすことが可能なのかを見ていきましょう
①筋力をつける
効果的なのはいわゆる無酸素運動です
代表的なのは腕立てや腹筋などの筋力トレーニングですね
②脂肪を減らす
効果的なのは有酸素運動です。
具体的にはウォーキングやランニングなどあまり苦しくない
状態で長時間続けられるものです。
じっくり時間をかけて行うことで脂肪も燃焼でき
すっきりした体になることが可能です＾＾
無酸素運動で筋力をつけて、じっくり長時間をかける
有酸素運動を続けられる体力を養います。
この両方を合わせることで有効なダイエット運動になるのです。