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正しい食生活①ひとくちあたりの量を少なくする
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少ない量でも満腹感を得る方法は実はとっても簡単＾＾
それは脳の満腹中枢を刺激すること
これを上手に刺激するにはひとくちあたりの量を少なくするのが効果的♪
では簡単に説明していきましょう＾＾ダイエット豆知識です＾＾
まず一般的に人は食べたものが吸収されて、脳の満腹中枢が
刺激されるまでに約20分かかるといわれています。
これはどういうことか？
つまり食事開始の最初の20分はかなりハイペースで食べても
あまり満腹にはならないということです。
少し汚い話ですが、昔々は「早飯早糞芸のうち」と言われ、
よいこととされていましたが、この食べ方では満腹にもなりづらく、
胃や腸にも負担をかけてしまいます。ダイエットには全く不向きな食べ方です。
無論、そんな無茶な食べ方をしたら20分を経過したあたりから
急激に気持ち悪くなりますけど(苦笑）
ダイエットだけでなく体にもよくないですね…
しかし、逆のこともいえます。
つまりたいして量を食べなくても食事開始から20分を経過した
あたりからお腹が満腹感で満たされてくるのです！
満腹感で満たされる＝少ない食事でOK＝ダイエット成功？！
ということです。
そこで食事の時間を20分キープするためにも、
ここでひとくちあたりの量を少なくするのがダイエットをするうえで効果的なわけです＾＾
いうまでもなくひとくちあたりの量が少ないと、おのずと食べる時間がかかりますからね
またかむ回数を増やしてあげると顎の運動量が増えてなおいっそういいです♪
少しずつ口に入れてゆっくりと噛みしめて味わいながら食べれば、
食事の有難みも感じられ、少しの量で満腹にもなり、たくさん食べた気分にもなれます。
これこそがダイエットに適した食事の仕方と言えるでしょう。
以上のような工夫を食事に取り入れるだけでもダイエットが
非常に順調になりますよ。ぜひ実践してみてください＾＾