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正しい食生活①手作り弁当のすすめ
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ダイエット中に一番カロリーと栄養をコントロールできるのはやはり自分で
作ってしまうことでしょう。忙しい毎日の中でのダイエットですから、市販の
カロリー表示があるお弁当の方がカロリー計算しやすくて作る手間も省けます。
しかし、コストがかかりますし、第一栄養のバランスが偏ってしまいます。
そこで、忙しい方でも短時間で実行できる手作り弁当のポイントを紹介していきます＾＾
ダイエット中に手作り弁当が効果的なのは冒頭で取り上げました。
この手作り弁当のポイントは以下に上手に手抜きをするかにつきます！
ここではそのための方法をいくつか紹介します。
①前日のおかずを利用する。
お弁当にいれるおかずを全種類作っていたのではめんどくさくて大変です…
そこで前日のおかずなどを有効に利用しましょう＾＾
そのままいれてもOKですし、少し味を変えて一工夫するかは
お好みでやっちゃってください♪
②市販の冷凍野菜を利用する。
いまはレンジでチンすればすぐに使える便利な冷凍野菜が
たくさん出回っています。
ヘルシーで低カロリーなお弁当を作るためにはこれを
使わない手はないでしょう！
ミックスベジタブルからブロッコリー、かぼちゃ、アスパラガスなど
自分の好きな野菜をどんどん入れちゃいましょう。
③弁当箱の配置を決めておく。
これは簡単に言ってしまうとあらかじめ弁当に何を入れるのかを
おおざっぱに決めておくことを意味します。
例えば弁当箱の左1/3のスペースはご飯を入れる。
真ん中の1/3のスペースは市販の冷凍野菜を入れる
右1/3のスペースは前日のおかずを入れる
などとあらかじめ決めておくと非常に効率的に短時間で
お弁当を作ることができます！
こうして決めておくことで手早く作業できると同時に、
栄養のバランスを考える手間も省けます。時間や手間やカロリーは省いて
栄養はしっかり摂る。ダイエットも上手にやれば楽なものです。
ちょっとなれるまでは面倒かもしれませんが、ダイエット中にはこうした
手作り弁当が大活躍しますので是非ともマスターしてくださいね＾＾